“檐果栏花落叶惊，瑶池仙种正滋荣。立秋欲试鸣虫候，砚北先听蝈蝈声”。立秋，是咱们二十四节气中的第十三个节气，也是传统意义上秋季的起始，梧桐树开始掉落第一片树叶，也就是所谓的“落一叶而知秋”。立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，也是古代的“四时八节”之一。今天就和大家一起来说说立秋时节饮食养生的话题，总结起来就是“三多”和“三少”。

　　我国不少地方的老百姓还保留着有“咬秋”或“啃秋”的习俗，就是会在立秋的前一天吃西瓜等大量的新鲜瓜果，但立秋一过就要开始少吃或者不吃西瓜等寒凉的瓜类了，民间也有“秋瓜坏肚”的说法。立秋之后我们就要以吃葡萄、桃子、大枣等养胃气、护脾阳的温性水果为主了。

　　古人云：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”入秋后，天气逐渐干燥，人也容易上火。而姜属于辛辣热性的食物，助燥伤阴，所以不宜多食。而蜂蜜滋阴润燥、益气补中，还可以预防秋燥引起的便秘，最适合秋季服用。蜂蜜早晚都可以喝，想要促进排便，那就早上起床后喝一杯；想要安神助眠，那就晚上喝一杯。

　　需要注意的是，空腹喝蜂蜜水容易导致腹泻，所以最好在饭后1-2个小时饮用。另外，还处在生长发育期的儿童和孕妇不适合喝蜂蜜水。

　　立秋过后，天气转凉，人们的食欲也逐渐好转。很多人就急着贴秋膘，想把夏天的亏空补回来。但俗话说“一夏无病三分虚”，因为夏季的暑热之邪容易耗伤正气，我们的脾胃长期处于虚弱的状态，这时候吃太多肉类及油腻重口味食物很容易增加胃肠负担。而不少豆类富含植物蛋白，具有补气健脾的功效，比如黄豆、白扁豆、红小豆等，是五谷杂粮中不可缺少的部分。这也就是中医饮食养生所说的“五谷宜为养，失豆则不良”。

　　说了这么多，其实立秋养生，我们总的原则就是以温润清补的食物为主，注意固护脾胃兼以养肺润燥。

　　从立秋开始，鼓楼中医院为大家免费提供的四季养生茶中的秋季养生茶就要登场了，由百合5克、青果5克、枸杞5克、陈皮3克、甘草2克组成，具有补气健脾、养阴润肺的功效，欢迎大家前来品茶养生，也可以根据自己的体质，由医生加减配制饮用。

　　希望大家立秋养生，四季平安！

　　文/李怀(北京市鼓楼中医医院) 【编辑:刘阳禾】

　　昨晚，在深圳举行的2023年国际冰联女子冰球世锦赛(甲级A组)比赛中，中国队以2比0战胜奥地利队。图为中国队球员胡宝珍(右)与奥地利队球员安娜·比拉拼抢。新华社记者 毛思倩摄

　　本报讯(记者 王笑笑)14年奋战一朝梦圆。昨晚，2023年国际冰联女子冰球世锦赛(甲级A组)在深圳结束了第四轮争夺。主场作战的中国女冰以2比0战胜奥地利队，已锁定本届比赛前两名，将于明年征战顶级组世锦赛。自2009年降组后，中国女冰终于重返世界一流之列。

　　女子冰球世锦赛每年举行一届，分为顶级组、甲级A组、甲级B组等七个组别。上世纪九十年代，中国女冰一度稳居顶级组之列，并取得过冬奥会第四名、世锦赛4强的好成绩，那也是中国冰球在世界大赛中的历史最好成绩。

　　然而，进入21世纪后，由于人才基础薄弱等原因，中国队竞技实力持续滑坡。2009年，中国女冰从顶级组遗憾降级，2011年又在甲级A组世锦赛中再次降组。北京冬奥周期，中国女冰乘办奥东风实现“复苏”，并在冬奥会上持外卡亮相，取得小组赛2胜2负的成绩，虽与8强擦肩而过，但整体实力明显回升。去年4月，队伍在甲级B组世锦赛上五战全胜，强势夺冠，成功升组。

　　本届世锦赛，中国女冰时隔12年再战甲级A组。比赛共有六支队伍参加，所有球队展开单循环赛，积分排名前两位的队伍将于下赛季升入顶级组。前三轮，东道主连战连捷，首轮以1比0小胜斯洛伐克队，次轮在两球落后的情况下以5比3逆转挪威队，第三轮则以4比2力克小组世界排名最高的丹麦队。三轮过后，中国队作为唯一取得3连胜的队伍高居积分榜首。奥地利队则在此前三轮中取得2胜1负，暂列积分榜第三位。

　　中奥两队此前仅有一次交手，2011年甲级A组世锦赛上，中国队曾以4比3小胜奥地利队。此番时隔12年再战，中国队开场便受到了对手的强烈冲击。面对奥地利队的猛攻，中国队化解了对手数次颇具威胁的射门。首节双方互交白卷，中国队有效射门数以5比15落后。

　　第二节，奥地利队体能下降，攻势有所减缓。耐心应战的中国队逐渐占据场上优势，终于在第34分03秒抓住多打少的机会，由副队长林绮琪补射破门。该节中国队有效射门数以11比8领先对手。

　　末节中国队进一步压制住对手，但在攻端略显急躁，长时间未能再次得分。赛末阶段，奥地利队换下门将，加强进攻，但依然未能破门。反而是中国队利用断球后反击，由王玉婷在比赛还剩12秒时远射再得一分。最终，中国队以2比0战胜对手，提前一轮锁定下赛季顶级组席位，完成了“两连升”的目标。

　　明天，中国队将在最后一轮比赛中与荷兰队争夺本届比赛冠军。后者虽在甲级A组中世界排名最低，但在前四轮比赛中取得3胜1负，暂居积分榜第二位。 【编辑:刘阳禾】