很多朋友认为，不吃晚饭是最好的健康减肥方式，并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了，这种办法真的有用吗？其实不然。

　　不吃晚饭减掉的多数是水分

　　对人体还有这五种伤害

　　不吃晚饭的危害大，因为减掉的多数都是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

　　我在门诊中就遇到过这样的病例：为了减肥长期不吃晚饭，结果体重没有降多少，还落下了一饿就胃疼的毛病。

　　而且，人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食，反而会更胖。

　　不吃晚饭的危害有哪些呢？

　　1.抵抗力下降：我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺乏营养，抵抗力自然会下降。

　　2.肠胃受损：这是因为，饥饿时会分泌胃酸，胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和，则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之，就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

　　3.影响大脑功能：人体在夜间自身的血糖偏低，如果不吃晚饭体内的血糖会更低，大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能，记忆力和注意力都会大大降低。

　　4.易患胆结石：不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。

　　5.容易低血糖：如果人体长时间没有能量供给，胰岛素分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

　　记住“三个半拳头”饮食法

　　晚饭应该宁早不晚，吃到七分饱，清淡为主，食材种类多、能量少，饭后不做剧烈运动。

　　一句话总结就是：“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

　　两个拳头的蔬菜：深绿色带叶蔬菜好处多，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效果。

　　一个拳头的主食：小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

　　半个拳头的蛋白质：最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化。

　　注意少吃这五种食物

　　晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

　　辛辣食物会引起便秘、消化不良；胀气食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气影响睡眠；高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石；油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题；黏硬食物不易消化，易导致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍，而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

　　文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

　　中新社常州8月25日电 (唐娟 徐珊珊)“我们将一如既往支持台湾青年在大陆发展，让大家留得住、融得进、发展好。”2023海峡两岸青年创新创业大赛25日在江苏常州举行，中共中央台办、国务院台办副主任潘贤掌出席颁奖仪式并致辞。

　　潘贤掌在致辞中表示，大陆为创新创业者提供了广阔空间，千千万万敢创新、想创业的人在奋斗中实现了人生的价值。更令人欣喜的是，许多台湾青年也乘势而上，大胆创新创业，在大陆开辟了自己的事业版图，实现了人生理想。

　　潘贤掌称，台湾青年要瞄准大陆经济发展的趋势，结合大陆就业创业环境和自身的特长，选择合适的方向；要善用资源，用好、用足大陆出台的《关于促进两岸经济文化交流合作的若干措施》等政策措施，选择合适的青创基地和示范点进行就业创业，把来大陆发展的“最初一公里”走好、走稳；要融合发展，主动加入当地的青年联合会、行业协会等相关组织，拓宽合作发展渠道，多结交志同道合的大陆朋友，丰富自己的“朋友圈”。

　　“青年是两岸交流最活跃的力量，也是推动民族复兴、实现祖国和平统一的坚实力量。要和平、要发展、要交流、要合作，是我们两岸同胞的共同心声。”潘贤掌提出，广大台湾青年要站在历史正确的一边，与大陆青年携手同心，扛起肩上的责任，传播推动两岸关系和平发展、融合发展的正能量，共同创造属于两岸青年的美好未来。

　　“欢迎更多的台湾青年来大陆追梦、筑梦、圆梦。希望两岸青年朋友通过本次大赛，积极寻找合作的契机，在大陆、在江苏省、在常州市开拓新的发展空间。”潘贤掌说。(完) 【编辑:朱延静】